TRÄNING

Varför säger en del att de ska åka och träna när de egentligen ska klättra? Eller är det samma sak?

 

Ja, visst är klättringen en träningsform för i princip hela kroppen. Men ibland vill man ju träna för att klättra bättre. I början av din klätterkarriär är du absolut mest hjälpt av att klättra i princip så mycket som du orkar eller hinner. Det tränar både din kropp och lär dig lyssna till hur den vill bete sig på väggen. Alltså tekniken.

 

Efter en liten tid, varierande för alla, kanske det är dags att inte bara ha roligt, utan att också träna för att ha ännu roligare!

 

På Karbin finns det en campusbräda, en sloperscampus, en stege, en systemvägg, greppbrädor, skivstång och vikter samt sist men definitivt inte minst- en 15m lång tunnel.

 

Nedan följer en kort beskrivning vad man gör med dessa träningsredskap. Därefter kommer det några enkla träningstips.

 

---

 

Campus

Trälister för att träna upp fingerstyrka, avlåsningsstyrka och dynamiska rörelser. Du bör ha klättrar regelbundet i ungefär ett år innan du börjar hänga här- skaderisk är annars stor!

SlopersCampus
Här kan man träna upp sin styrka på grepp som inte tillåter att man ”crimpar”, dvs böjer fingrarna för att få bättre tag. ”Open hand” är det som gäller, alltså att fingrarna är utsträckta och man i princip håller sig fast i greppet genom att pressa handen nedåt.

Stegen

En lekfull möjighet att börja försiktigt träna upp avlåsningstyrka genom att ex gå armgång upp och sedan ner. Tänk på att du ska orka ta dig ned när du väl tagit dig upp och du inte blir starkare av att ramla ner för stegen pinne för pinne. Däremot tappar du din fingerhud. För att det ska bli träning ska du försöka flytta dig nedåt så sakta som möjligt, pinne för pinne. Även utmärkt ställe att träna mage på.

Systemvägg

Inne i boulderblocket finns det en systemvägg som är justerbar i lutningsgrad. Dvs att kan göra den mer eller mindre överhängande. Fråga personalen hur man gör- kan vara förenat med livsfara att ändra inställning om man gör det på fel sätt! Här sitter det en stor mängd grepp randomiserat i stil och färg samt ”systemgrepp”. Dessa ser alla likadana ut och är avsedda för systematisk träning, dvs att man upprepar samma typ av rörelse till samma typ av grepp flera gånger.

Greppbrädor

Sitter inne i boulderblocket och är avsedda för träning av olika grepptyper, fingerstyrka och avlåsningar. Här kan man med fördel träna upp sin fingerstyrka genom att bl.a göra sk ”deadhangs”- man hänger helt enkelt från greppen med utsträckta armar, armarna böjda i 90grader, 45grader etc. På så vis tränar man upp sin fingerstyrka och beroende på vad man vill uppnå hänger man olika lång tid.

Tunneln

Ingång bredvid bouldervalvet. Denna 15m långa skönhet erbjuder möjlighet att träna allt från uthållighet till maxstyrka. Med nästan 60graders överhäng följt av ett tak får man öva sin bål- och magstyrka oavsett hur bra/dåliga greppen är! Det är som att bouldra repklättring, en hybrid med repleder och bouldermadrasser.